Training im kleinen Wohnzimmer: Wie viel Platz hast du wirklich?

Ob eine Matte ins Wohnzimmer passt, merkst du schnell. Wie viel Platz du daneben brauchst, zeigt sich meist erst beim Aufstehen oder beim ersten Schritt zur Seite. Stell dich vor dem Training dorthin, wo du anfangen möchtest, und geh die geplanten Bewegungen langsam und ohne Geräte durch.

Prüfe die Fläche, die du tatsächlich nutzt

Räum zuerst lose Kabel, Spielsachen und kleine Teppiche aus dem Weg. Teste dann die Bewegungen, die in deinem Plan stehen. Wenn du zur Seite trittst, muss auch der Rückweg frei sein. Bei Bewegungen am Boden brauchst du Platz zum Hinsetzen und Aufstehen. Reichen die Hände bei einer Bewegung nach oben, prüfe auch Lampen oder niedrige Regalböden. Du kannst am Rand der Matte beginnen und dir die engste Stelle merken. Dort musst du besonders gut sehen können, wo du hintrittst.

Zeichne die freie Fläche auf einen Zettel. Trage ein, wo Tür und Möbel stehen und von welcher Seite du auf die Matte kommst. Achte darauf, dass niemand die Tür direkt in deinen Bewegungsbereich aufmachen kann. Ist der Platz Teil eines Durchgangs, räum die Matte nach der Einheit wieder weg.

Wenn sich der Tisch nicht verschieben lässt

In einer Beispielwohnung bleibt neben dem Tisch genug Platz für Bewegungen im Stand. Beim Absetzen einer Hand am Boden rückt die Schulter jedoch zu nah an die Tischkante. In so einem Fall kannst du die Matte drehen und den Einstieg erneut prüfen. Bleibt der Abstand eng, lass den betreffenden Teil weg und plane ihn für einen Ort ein, an dem du ihn frei ausführen kannst. Bei wackelnden Möbeln oder rutschendem Untergrund wechselst du den Platz.

Vier Angaben für deine Skizze

• Freie Fläche und Zugang zur Matte: …
• Engste Stelle oder niedriger Gegenstand: …
• Wer könnte währenddessen durch den Raum müssen? …
• Was passt hier hinein und was verschiebst du an einen anderen Ort? …